“We are what we repeatedly do. ~ Aristotle”






Very inspiring article by Tony Schwartz about how to mindfully pursue excellence.






Six Keys to Being Excellent at Anything


1. Pursue what you love.

2. Do the hardest work first

3. Practice intensely, without interruption for short periods of no longer than 90 minutes and then take a break.

4. Seek expert feedback, in intermittent doses.

5. Take regular renewal breaks.

6. Ritualize practice.


Source:  http://blogs.hbr.org/2010/08/six-keys-to-being-excellent-at/?utm_content=buffer74afd&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer




One tip for this practice: In order to recharge your energy in a short time (15min.), I strongly suggest "Focus on Deep Breathing" for 5~10 times.  





1. Close your eyes; Relax your Brain, Shoulder, Stomach: And Straighten your Back. 


2. Breathe out fully, and take a deep breathing for a while (5~10 times).  


3. Open your eyes; Slowly wake up; And Go to Work again. 


Jeonghwan Choi, 




모든 것에 뛰어나게 하는 에너지 관리 6가지 방법


1. 진정으로 사랑하는 것을 추구하라 (Pursue what you love)

2. 힘든 일 먼저 해라 (Do the hardest work first)

3. 90분동안 집중적으로 일하고, 반드시 에너지를 충전하라 (Practice intensely, without interruption for short periods of no longer than 90 minutes and then take a break.)

4. 중간 중간 전문가로부터 피드백을 받아라 (Seek expert feedback, in intermittent doses.)

5. 정기적으로 기분전환을 하라 (Take regular renewal breaks.)

6. 이와같이 일하는 것을 습관화하라 (Ritualize practice.)




Figure: Four Human Energy Domains of Excellency. 

http://greengrowsdark.wordpress.com/2014/03/07/energy/



깊은 호흡을 통한 에너지 충전법: 


위와 같이 몸과 마음, 정신, 영혼의 에너지를 관리하는 핵심은 "에너지 재충전" 입니다. 

이를 위해 90분간 집중하고 일한 다음 중간 중간 쉬는 시간에 "깊은 숨쉬기"를 통해 보다 적극적으로 에너지를 재충전 하는 방법을 소개합니다. 





1. 먼저 눈을 쏙 감고; 머리, 어깨, 뱃속의 긴장을 완전히 풉니다; 그리고 척추를 바로 세워놓습니다. 


2. 먼저 숨을 완전히 내쉬어봅니다. 그리고 숨이 들어올 수 있는 만큼 콧구멍, 목구멍, 기도, 폐, 가슴, 배를 완전히 열어놓습니다: 몸 아래 가장 깊은 곳 (엉덩이 아래) 부터 물이 차오르 듯 에너지가 차도록 그대로 두고, 배꼽 위까지 넘치기 전에 내쉽니다; 이것을 5~10회 정도 합니다. 


3. 천천히 눈을 뜨고 의식을 가다듬습니다: 그리고는 다시 일에 집중합니다. 

 



Reference:


Reduce Your Stress in Two Minutes a Day

by Greg McKeown  |   1:00 PM November 25, 2013 


http://blogs.hbr.org/2013/11/reduce-your-stress-in-two-minutes-a-day/




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Posted by Jeonghwan Choi

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